La Dipendenza Fisica e Psicologica

Iniziamo con una piccola premessa: il tabacco  è una pianta originaria dell’America centrale che fu importata in Europa dopo la scoperta dell’America. Alla base della dipendenza psicologica dal fumo possiamo sicuramente mettere le campagne di marketing senza precedenti che furono poste in essere per diffondere l’abitudine al fumo.

La Nicotina e la Dipendenza Fisica

La Nicotina è una sostanza psicoattiva contenuta in varie concentrazioni nelle foglie del tabacco che vengono coltivate ed essiccate per poi essere utilizzate come base per produrre tutti i derivati. Agisce in molti modi e la dipendenza fisica è legata principalmente all’azione che ha la nicotina sul cervello. Quando il tabacco brucia, la Nicotina rilascia monossido di carbonio, catrame e altre sostanze pericolose per noi e per chi ci sta intorno mentre fumiamo. Provoca in chi la consuma sensazioni di rilassamento, controllo di sé ed euforia, ma di breve durata: l’organismo umano, infatti, impiega circa due ore di tempo per dimezzare il livello di nicotina nel sangue. È questo il motivo principale per cui il fumatore diventa preda di una vera e propria dipendenza, che lo porta ad avere costantemente esigenza di accendere una nuova sigaretta.

Superare la Dipendenza Psicologica

La persona che si rifugia nel fumo lo fa perché ha paura di affrontare il proprio disagio interiore, generato dalla mancanza di affetto, di amore, dal sentirsi inferiori e scarsamente considerati dagli altri, e senza accorgersene ne diventa dipendente, tanto da convincersi che non potrebbe vivere senza. In realtà non è così e chiunque può smettere di fumare, basta volerlo veramente e mettere in atto delle strategie mirate che portano ad abbandonare il fumo. La dipendenza psicologica riguarda anche aspetti come la gestualità, l’abitudine, il significato attribuito al gesto, la motivazione. Tutti questi fattori sono correlati anche a una serie di condizionamenti ambientali che si insinuano nella mente, soprattutto in età adolescenziale.

Cosa Succede Quando Si Smette di Fumare di colpo

Effetti Immediati sul Corpo

I malesseri legati alla cessazione dal fumo sono vari ed eterogenei. Sul piano fisico, il corpo si trova a fronteggiare la mancanza di nicotina dopo averne ricevute dosi regolari e quotidiane per molto tempo, spesso decenni. I primi segni da astinenza e di interruzioni saranno sicuramente: l’aumento dell’appetito e quindi del peso, si stabilizza la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, nei 9 mesi successivi, il corpo riesce a liberarsi della nicotina presente nel corpo e il benessere migliora in generale.

Cambiamenti Psicologici

Inizialmente, interrompere di fumare, potrà dare luogo alla  cosiddetta “sindrome della sospensione”, accompagnata da ansia, irritabilità, insonnia, cefalea o disturbi intestinali. Si noterà anche una mancanza di concentrazione. I sintomi dell’astinenza tendono ad attenuarsi dalla prima settimana al primo mese, anche se le sensazioni di malessere possono durare anche per alcuni mesi.

Benefici a Lungo Termine

I benefici che un ex fumatore noterà dopo tanta fatica e dopo alcune settimane sono:
  • la circolazione migliora e aumenta la funzionalità polmonare
  • migliorano tosse e respiro corto
  • il rischio di ictus si riduce al pari di quello di un non fumatore
  • il rischio di tumore al polmone diventa la metà di quello di un fumatore e diminuiscono i rischi di tumori della bocca, della gola, dell'esofago, della vescica, della cervice uterina e del pancreas
  • il rischio di una cardiopatia coronarica è simile a quelli di chi non ha mai fumato
  • riduce le probabilità di impotenza, difficoltà nella gravidanza, parti prematuri e neonati di basso peso alla nascita.

Smettere di Colpo vs Smettere Gradualmente

Decidere di smettere di fumare di colpo non ha risultati eccellenti. Non bisogna smettere quando capita, ma è consigliabile scegliere una condizione di ridotto stress emotivo. Per questo si consiglia di abbandonare le sigarette nel periodo delle vacanze, quando gli impegni di studio o di lavoro sono meno stressanti. Meglio dire addio al fumo quando si è deciso di farlo e senza ripensamenti, passando dal consumo abituale a zero sigarette, in un colpo solo.

Come Prepararsi per Smettere di fumare

Buttare via Sigarette e Accessori

Il primo passo per aiutarti ad uscire da questa brutta abitudine è sicuramente rimuovere da casa, macchina, ufficio e altri luoghi che frequenti abitualmente, pacchetti di sigarette, accendini, fiammiferi, tabacco sfuso, posacenere, filtri e cartine. Una bella piazza pulita!

Identificare i "Trigger"

Oltre all’eliminazione visiva e fisica del materiale e gli accessori da fumo, ti consigliamo anche di:
  • evita alcol e caffè, che sono in genere i fattori scatenanti che ti portavano al voler fumare;
  • segnati e celebra le ore, i gg o settimane in cui sei riuscito a non fumare;
  • se ti senti sotto stress, bevi tanta acqua;
  • quando sei con altri fumatori, cerca di pensare solo ai benefici che ti porterà questo cambiamento

Metodi e Strumenti di Supporto

Sigarette Elettroniche

Un metodo sviluppatosi negli ultimi 10/15 anni è quello dell’uso della sigaretta elettronica per smettere di fumare. Una sorta di simulatore di sigaretta ma senza combustione e spesso anche senza nicotina, in base al liquido che si vuole svapare. Rispetto al fumo tradizionale, con la sigaretta elettronica ci si diverte nella scelta degli hardware, degli aromi e dei liquidi. Si ha tanta varietà di scelta, che i brand di tabacco tradizionale saranno solo un vecchio e nocivo ricordo. Per iniziare, puoi anche optare per una sigaretta elettronica usa e getta, così da capire il funzionamento dello svapo mantenendo i costi ridotti.

Cerotti alla Nicotina e Altri Sostituti

L'obiettivo della terapia sostitutiva è quello di fornire all'organismo nicotina per compensare la dose "abituale" quotidiana che viene a mancare con l'astensione dal fumo. In commercio esistono diverse formulazioni che rilasciano nicotina: gomme, cerotti, tavolette ed inhaler. Le formulazioni a pronto rilascio (gomme, tavolette ed inhaler) ti permettono di raggiungere le concentrazioni plasmatiche massime di nicotina entro 30 minuti circa, mentre i cerotti richiedono in genere 2-3 giorni di applicazione.

Supporto Psicologico e Gruppi di Aiuto

Il sostegno psicologico di operatori specializzati, sia di persona che telefonico, facilita la decisione al cambiamento, aiuta a rafforzare le motivazioni. Inoltre, le terapie di gruppo aggiungono alle strategie cognitive e comportamentali la condivisione dei problemi e delle motivazioni con altri fumatori.

Sfide e Difficoltà Comuni

Sbalzi d'Umore e Irritabilità

Le prime 24 ore dall’ultima sigaretta sono le più difficili e nei primi 4 giorni sono più intensi i sintomi dell’astinenza, che tendono ad attenuarsi dalla prima settimana al primo mese, mentre sensazioni di malessere (come irritabilità, difficoltà di concentrazione, aumento dell’appetito, ecc.) possono persistere anche per alcuni mesi.

Aumento dell'Appetito e Variazioni di Peso

La nicotina è un anoressizzante: quindi, smettendo di fumare, è possibile un aumento di peso non superiore ai due o tre chili. Non tutti comunque ingrassano, ma se non si vuole rischiare è sufficiente cambiare gradualmente le proprie abitudini alimentari, riducendo la quantità di cibo per pasto, preferire 3-5 pasti leggeri piuttosto che due abbondanti, bere molti liquidi, ridurre il consumo di alcolici, scegliere frutta e verdura quando si sente la necessità di mangiare qualcosa fra i pasti e, infine, aumentare l’attività fisica.

Come Gestire le Ricadute

Ci saranno momenti di difficoltà, di sconforto che sfoceranno nella voglia di fumare anche “una sola sigaretta” e poi fermarvi! Ma se asseconderai questa piccola debolezza, non punirti! Sentirai subito la differenza sul palato e capirai che smettere di fumare sarà ancora la tua strada giusta e la scelta più sana per te.

Vantaggi di Smettere di Fumare

Smettere di fumare ti porterà ad un cambio radicale, fisico e psicologico, ma anche economico :P

Tra i benefici, troviamo quello di poter liberare i polmoni e recuperare fiato, ne gioverà il cuore e le sue arterie, i tuoi vestiti non puzzeranno più come prima e la tua casa potrà profumare nuovamente. 

Usa il denaro risparmiato non comprando le sigarette per concederti qualche capriccio! Sembrano dettagli piccoli e insignificanti all’inizio del percorso, ma vedrai che col tempo saprai apprezzarli.

Esercizio Fisico e Rilassamento come Alternativa al Fumo

L'attività fisica è un ottimo modo per gestire lo stress derivante dall'abbandono del fumo e dalla voglia di sigarette. Cammina, corri, nuota o inizia una nuova attività. Nove mesi dopo aver smesso di fumare, la capacità polmonare migliora del 10%; pertanto, sarai in grado di fare di più.

Conclusioni

Fumare sigarette tradizionali porta solo svantaggi. Approfitta di valide alternative presenti sul mercato, come le sigarette elettroniche , o indirizza le tue forze e la tua mente su nuovi hobby, più salutari. Sarà un percorso lungo, faticoso, estenuante. Ma dopo qualche mese ti ringrazierai e saprai sicuramente apprezzare il sacrificio fatto.